francuskie oburacz

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6 2 DZIEŃ: środa [...]

[...] w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] ze sztanga (12-10-8-6) *suwnica (12-10-8-6) *uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x do oporu) Triceps: *wyciskanie francuskie sztangielka oburacz (12-10-8-6) *prostowanie ramion na wyciagu (12-10-8-6) *prostowanie ramion na maszynie (12-10-8-6) Przedramiona: *uginanie nadgarstkow [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] sztangielkami siedzac na skosnej lawce 6 serii po 8-10 powt. 10kg 3.uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem mlotkowym 6 serii po 8-10 powt. 10kg tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztanga oburacz za glowa 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 Skłony tułowia [...]

[...] 10x10kg 5serii Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Wtorek Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 5 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Środa Biceps- Naprzemienne [...]

[...] obciążenia jakie stanowi sam gryf wystarczy, żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i to bez progresji ciężaru. Dalej: pompki w podporze tyłem 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x15 na biceps uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 podchwytem i młotkowym, ew. modlitewnik - ale czy to nie jest dublowanie? wyciskanie [...]

[...] Triceps prostowanie ramion stojąc, na wyciągu górnym ze sznurem 3x12-15 powt prostowanie ramion z hantlem w opadzie 3x12-15 pompki francuskie (na poręczach) 3x12-15 Brzuch [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 7) Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]

Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]

[...] 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] 4 seria 6 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10-12powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń - 4 seria - 6 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] powt. 4.podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 3 serie 10 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.podciąganie do kltaki szerokim chwytem 3xmax 2.oszenie [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]